Как избежать эмоционального выгорания во время подготовки к ЕГЭ?

Как избежать эмоционального выгорания во время подготовки к ЕГЭ?

У тебя присутствует постоянное чувство тревоги, безразличия к происходящему и чувство усталости? Твои любимые занятия больше не приносят удовольствия, и работать на прежнем уровне ты больше не можешь? К сожалению, ты столкнулся с эмоциональным выгоранием, которое связано, как правило, с выполнением профессиональных обязанностей.

Как избежать?

- Делайте перерывы от работы на отдых. Если время от времени не дистанцироваться от работы, то вы физически и морально не будете успевать восстанавливаться, что приведёт к снижению продуктивности и к эмоциональному выгоранию.

- Не берите на себя слишком много задач, избегайте перфекционизма и не бойтесь говорить «нет», если чувствуете, что устали.

- Уделяйте больше внимания здоровью: высыпайтесь, правильно питайтесь, чаще дышите свежим воздухом.

- Не забрасывайте те занятия, которые приносят вам радость. Хотя бы раз в неделю встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом.

- Перестаньте каждый день требовать от себя слишком многого. Человек не может знать и делать всё на свете. Высокобалльники – это не те, кто день и ночь без отдыха зубрит теорию, а ребята, умеющие равномерно распределять нагрузку.

- Сократите количество потребления кофе. Умеренные дозы этого напитка действительно поднимают настроение и делают бодрее. Однако употреблять кофе в состоянии стресса следует с большой осторожностью. Кофеин стимулирует выработку адреналина, которого организм при стрессе и так вырабатывает очень много. Поэтому те, кто пытается снять стресс большим количеством кофе, потом могут испытывать частое сердцебиение, нервозность, повышенную возбудимость и другие крайне неприятные симптомы.