Как избежать эмоционального выгорания во время подготовки к ЕГЭ?

Как избежать эмоционального выгорания во время подготовки к ЕГЭ?


У тебя присутствует постоянное чувство тревоги, безразличия к происходящему и чувство усталости? Твои любимые занятия больше не приносят удовольствия, и работать на прежнем уровне ты больше не можешь? К сожалению, ты столкнулся с эмоциональным выгоранием, которое связано, как правило, с выполнением профессиональных обязанностей.

Как избежать?

- Делайте перерывы от работы на отдых. Если время от времени не дистанцироваться от работы, то вы физически и морально не будете успевать восстанавливаться, что приведёт к снижению продуктивности и к эмоциональному выгоранию.

- Не берите на себя слишком много задач, избегайте перфекционизма и не бойтесь говорить «нет», если чувствуете, что устали.

- Уделяйте больше внимания здоровью: высыпайтесь, правильно питайтесь, чаще дышите свежим воздухом.

- Не забрасывайте те занятия, которые приносят вам радость. Хотя бы раз в неделю встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом.

- Перестаньте каждый день требовать от себя слишком многого. Человек не может знать и делать всё на свете. Высокобалльники – это не те, кто день и ночь без отдыха зубрит теорию, а ребята, умеющие равномерно распределять нагрузку.

- Сократите количество потребления кофе. Умеренные дозы этого напитка действительно поднимают настроение и делают бодрее. Однако употреблять кофе в состоянии стресса следует с большой осторожностью. Кофеин стимулирует выработку адреналина, которого организм при стрессе и так вырабатывает очень много. Поэтому те, кто пытается снять стресс большим количеством кофе, потом могут испытывать частое сердцебиение, нервозность, повышенную возбудимость и другие крайне неприятные симптомы.


Начни готовиться
Подписаться на соц сети, получать полезную информацию в социальных сетях, подписка на рассылку ВК, подписка на ютуб

Подпишитесь на другие соц. сети EXAMhack

Много полезных статей доступны только подписчикам наших соц. сетей. Присоединяйтесь!
Получай полезные материалы
Выбери соц.сеть, где тебе будет удобнее читать наши полезные рассылки. Рекомендуем Telegram, потому что там больше возможностей присылать классные материалы, создавать аудиочаты и отвечать на Ваши вопросы!